Reconoce una buena clase de Bicicleta estacionaria

Por: Alberto Miranda y Norma Mendoza

2/11/04

Alberto Miranda Mancera.1 Norma Angélica Mendoza Rodríguez.2 Cuando nos disponemos a tomar una clase de alguna actividad física que nos parece atractiva (en este caso, ciclismo de salón), pero que no conocemos con exactitud; por lo general acudimos para resolver nuestras dudas con quien pensamos que es un experto en la materia, y el mas cercano a nosotros por lo general es el instructor. Desgraciadamente el desbordamiento de esta actividad ha sido causa de que en algunas ocasiones los instructores, los salones o los gimnasios donde se imparte esta modalidad, no tengan la suficiente información o la capacitación adecuada, por lo que los cuestionamientos en todo el mundo acerca de la práctica del ciclismo de salón han comenzado a ser diversos por los problemas que suceden en éstos lugares, donde los más perjudicados son las personas que practican ciclismo de salón.
Estos problemas, principalmente lesiones, son origen de una mala dirección; incluso problemas a nivel cardiaco que pueden ser originados por un sobre-esfuerzo de quienes no están preparados para ello. Es importante que tengamos en cuenta algunos aspectos importantes para identificar un buen lugar y una buena clase de ciclismo bajo techo en bicicleta estacionaria ya que los beneficios del ciclismo son incomparables y esta modalidad nos permite realizar de forma agradable uno de los deportes más difíciles y peligrosos cuando se realiza al aire libre. Si buscamos bajar de peso, definir nuestro cuerpo, mejorar nuestra capacidad cardio-vascular o simplemente mejorar nuestra salud de una forma divertida y agradable, escogimos una de las mejores opciones. A continuación te damos algunos aspectos que puedes tomar en cuenta con el fin de identificar un lugar adecuado o un instructor capacitado.
Gimnasio o salón: Que sea un espacio adecuado, con suficiente ventilación, limpio, en donde las bicicletas permitan un libre transito entre las mismas para que la actividad se realice de forma cómoda y agradable. Que la bicicleta del instructor este en un lugar a la vista de todos los alumnos. Que el aparato de sonido suene con buena fidelidad y que esté al alcance del instructor. Que las bicicletas estén en buen estado mecánico, sin tronidos, piezas sueltas o flojas. Es importante que el lugar cuente con espejos para poder apreciar y corregir la técnica de los movimientos.

Que los responsables estén al pendiente del servicio que recibes y del trabajo de los instructores. Que te den la suficiente información de esta actividad (en que consiste, duración, contenido de las clases, requisitos) Pregunta si en el lugar hay alguna persona que tenga conocimientos de primeros auxilios. Que alguien capacitado atienda un momento a cada nueva persona para saber si es apta para la actividad. Que te soliciten un examen médico para saber que no tienes ningún problema que te impida o te limite al realizar actividad física.
Instructor: Que el instructor este certificado (esto no siempre garantiza conocimiento y calidad, debemos conocer más sobre el instructor) Que conozca técnicas de primeros auxilios (RCP). Que te enseñe a colocar el ajuste correcto (de acuerdo a tus medidas) de la bicicleta y que todos los instructores del lugar utilicen el mismo criterio ( aveces sucede que cada instructor tiene una diferente forma de colocar la posición de la bicicleta, y esto puede ocasionar serias descompensaciones y posibles lesiones. La posición correcta es siempre la misma). Que te expliquen la forma correcta de hacer el ejercicio. Que te atienda en caso de que te sientas mal ( no es normal que te sientas mareado o que experimentes grandes dolores en articulaciones o en músculos que te impidan el movimiento) Que tu primera clase no resulte una "manda", los esfuerzos no deben ser tan intensos (el trabajo debe ser paulatino y gradual ), al terminar la clase no debes tener dificultad para caminar o bajar escaleras, si sientes que la clase es muy pesada para ti, coméntaselo a tu instructor, a veces no nos percatamos de que hay un nuevo alumno. Que vigile tu frecuencia cardiaca o tu estado general (adultos mayores es muy importante este aspecto), si no sientes muy pesado el ejercicio, no es indispensable. Que sea amable, atento y que este al pendiente del grupo. Que su música sea variada y que no se distraiga mucho en estar cambiando los Cds. (los discos para esta actividad ya están preparados con todas las partes de clase) Que no manipule tus resistencias, es decir, que el instructor no debe mover la perilla en donde tu aumentas la resistencia ya que solo tu conoces la capacidad de tu cuerpo y los esfuerzos puedes tolerar sin llegar al extremo. Que no te obliguen a realizar esfuerzos que no deseas hacer. Que no te falten al respeto o traten de ridiculizarte. Que no realice ejercicios extraños, los movimientos en la bicicleta no deben deformarse, por ejemplo: los famosos panaderos, palomas, superman, chaparritos, abdominales sobre la bici, lagartijas en la bici, etc, solo te pueden causar una lesión. Que tu instructor dé la mayor parte de la clase arriba de la bicicleta por que lo más conveniente es que ejemplifiquen cada nuevo ejercicio, que sus clases sean razonables y no te ponga a hacer ejercicios que parecen imposibles de aguantar, muchos instructores dan excelentes clases de debajo de la bicicleta, pero eso solo la práctica te lo va a confirmar.
Te hacemos algunas sugerencias para que ya que tengas decidido en donde y con quien vas a realizar tu entrenamiento, hagas más agradable tu preparación. Prácticante: Sigue las indicaciones del instructor. Lleva suficiente liquido. No lo practiques en ayunas, come algo ligero (fruta, jugo, cereal). En las tardes evita hacer comidas muy pesadas antes de la actividad y deja pasar cuando menos 2 horas antes de ir a tu clase. Usa tenis de suela rígida para que el apoyo sea el optimo y no lesiones al pie. Lleva contigo una toallita para el sudor y una playera para cambio. Lleva chamarra para cuando termines tu clase por que al salir del espacio puedes sufrir de cambios bruscos de temperatura.
Si tienes algún problema, no dudes en acudir a tu instructor. Si sientes la clase muy pesada, date tu tiempo para recuperarte y no realices esfuerzos que te pueden hacer mas daño que beneficio, el cuerpo es sabio y nos avisa cuando algo no esta bien. Se constante, no dejes la actividad por más de tres días por que los beneficios que logras con semanas de entrenamiento, se pierden en unos cuantos días. Coméntale a tu instructor tus opiniones, también nosotros buscamos tu bienestar y tu punto de vista, motívalo y hazle saber que es lo que te gusta de su clase y felicítalo si crees conveniente, sugiérele alguna música de tu agrado. ¡ Que disfrutes tu clase !. Escribenos tus comentarios andeciclis@ www.culturaydeporte.com 1 Campeón nacional 11 veces; ex-entrenador y director Técnico de selecciones nacionales de ciclismo. 2 Campeona nacional en puntos en 1999, participante en el Giro de Italia femenino en 1989 Ambos con estudios de a nivel superior en entrenamiento deportivo; Instructores de cycling.